いわゆる痩身のポイントは脂肪の燃焼ですが、脂肪を効率的に燃焼させるにはトレーニングが大切です。

具体的には筋肉を使うトレーニングで、筋肉に負荷を掛けつつ筋肉量を増やすのが理想的です。
自重による例えばスクワットであっても、やるのとやらないのでは痩身に差が出ます。

トレーニングにおけるポイントは継続で、1日あたりの時間が短くても、必ず続けることが痩身の効果を実感する上で大事です。


それから大きい筋肉を重点的に使うこと、瞬間的な負荷ではなく、じわじわと効いている感じがする負荷の掛け方をすることが肝心です。


一瞬だけ力を入れて体を持ち上げるようなスクワットは、筋肉に十分な負荷が掛けられないです。

しかし、ゆっくりとした動作を心掛けることで、中程度の負荷が持続するように掛かります。
これこそが痩身効果を引き出すトレーニングの鍵で、大胸筋にしても背筋にしても、この点が共通のポイントになります。

筋肉は無酸素運動よりも、有酸素運動の方が脂肪の燃焼に期待できます。
有酸素運動は長時間でも継続して続けられる運動のことで、ウォーキングやサイクリング、スイミングなどが当てはまります。

スクワットは無酸素運動に分類されますが、マシンを使わない運動なので、比較的負担は軽く継続して続けることができます。

有酸素運動の目安は1回あたり最低でも30分以上で、動的ストレッチをして筋肉を温めることをおすすめします。
マシンを使った無酸素運動も、長い目で見れば痩身に繋がるトレーニングですし、筋肉量が増えることで脂肪燃焼の効果がアップします。


痩身を目的としたトレーニングは、有酸素と無酸素運動の組み合わせがベストです。
ただし、毎日同じトレーニングは体に負担が掛かりますし、時々休ませてあげることが必要なので、日々異なるトレーニングに励むのが良いでしょう。

メニューを考えて毎日違う体の使い方をすれば、マンネリ化して飽きる心配がありませんし、何より全身をバランス良く鍛えられるので効果的です。




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